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运动后禁忌的7种食物!吃一口等于白练!

信息来源:免费奇境官网 发布者:sunking 浏览量:15411 次

当你辛辛苦苦,汗流浃背的运动完,可能不知道该吃些什么,但你必须知道不该吃什么! 否则你流的汗,吃得苦,分分钟就会付之东流!永远瘦不下来! 有些人健身为了塑形、有些人跑步为了提高抵抗力、甚至有些人运动纯粹是为了更加心安理得的享受美食... 无论你属于哪种健身者,在食物摄取方面都要格外注意! 因为许多食品在运动后立即食用不仅会妨碍你达到目的,更会给身体带来额外的负担和损伤... 以下7种食物在健身或运动后,切勿马上食用!

1 含盐量高(过咸)的食物

运动中大量出汗会使身体快速流失矿物质和电解质,运动结束后,过多食用含盐量高的食物会加剧体内钾的消耗。钾元素对细胞生存活动至关重要,钾含量降低,将导致运动后身体恢复速度缓慢。

2 快餐

汉堡薯条可乐这类食品虽然可以快速补充热量填补饥饿,但在健身后吃等于让之前努力付诸东流。快餐热量极高,其中油炸食材中的饱和脂肪难以消化,很容易转换为脂肪储存,让你的训练毫无效果。 3 烤培根肉(550大卡/100g) 健身人群的早餐中适当加入烤肉可以为接下的日常活动提供热量,但运动过后吃烤肉、尤其是猪五花就很不合适了。首先、猪肉脂肪不易消化,而且会降低运动后代谢;其次、培根类腌肉盐分含量过高。

3 披萨(250大卡/100g)

披萨热量极高,饱和脂肪含量爆表,尤其是有香肠、芝士等馅料的更不适合运动后食用。不用说一整张了,吃一小块就等于荒废一个训练日!

4 碳酸饮料


健身后即便再干渴难耐,也忍住别喝碳酸饮料来解渴!剧烈运动后立刻喝含糖量过高的饮料会降低代谢,喝一般运动饮料补充一下电解质即可,日常口渴时更适合喝水。



5 甜食点心


甜甜圈、蛋糕、烤面包等点心营养含量不高,脂肪和热量却很高,不建议运动完立刻食用。如果实在饿了,可以吃点全麦面包、燕麦片、红薯等慢吸收的碳水食物。



7 巧克力(586大卡/100g)


巧克力含有丰富的糖分和卡路里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处。

通常,运动会消耗大量能量,尤其健身过程中体内肌糖原消耗殆尽,肌纤维轻微撕裂。

因此在运动完后,应该迅速大量的补充高蛋白低脂肪食物,这样才能够让你的训练事半功倍~


适合运动完后立即补充的食物

  1. 牛肉

  2. 去皮鸡胸脯

  3. 低脂高蛋白奶酪

  4. 鸡蛋

  5. 乳清蛋白粉

  6. 鱼肉

  7. 燕麦

  8. 粗粮/五谷杂粮(糙米)

  9. 蔬菜水果

  10. 不饱和脂肪酸(如坚果,牛油果,橄榄油)

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